[...] co mam nieciekawy humor i coraz bardziej mnie ciągnie na tą imprezę.. no ale zobaczymy. btw. W KOŃCU przyszła mi kreatyna, jako iż nie mam jack3da, to będę ją dawkował: DT: rano: 3 kaps przed treningiem: 2 kaps po treningu: 4 kaps DNT: rano: 4 kaps po południu: 4 kaps Chyba będzie dobrze Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-26 21:59:42
[...] męczarnia straszana, ćwiczenia czasem zmieniam, jak mi któreś mniej pasuje, ale podstawowe są zawsze. Teraz od kilku dni jem od 16-17 do północy, trening po jednym posiłku, przed siłką tłuszcze, po siłce węgle i białko, potem rożnie... Ogólnie myślałem by w DNT ścinać węgle poniżej 100g, a w DT podbijać do nawet 200g kosztem tłuszczy. [...]
[...] 480) Kcal około 3,4 tys. Tą dietę wklejałem już do poprawy natomiast mam pytanie a mianowicie takie bo dziwi mnie że przy takiej kaloryczności jestem głodny szczególnie przed drugim posiłkiem po tym samym białku na śniadanie oraz miedzy 3-4 posiłkiem. czy dobrym wyjściem były by węgle w każdym posiłku? Jeśli jadłem białko na kolację a [...]
[...] pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do [...]
[...] 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco zregenerowany. Wazna jest pora iniekcji czy to rano, czy przed treningiem to ile czasu , o stałych porach czy jak wcześniej ktoś pisał że w tyg 1 iniekcja rano 2 w południe a 3 pod wieczór i tak dalej? A i czy można kluć na zmianę [...]
[...] z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3a. Chest press na maszynie (3 x 12 [...]
[...] z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3a. Chest press na maszynie (3 x 12 [...]
[...] osisgnac...ale przy najlepszych checiach po prostu nie daje rady. czy jest jakas rada, jak sie do tych tricepsow zabrac? Znajdź post 'Krem termogeniczny' i smaruj tą skórę przed ćwiczeniami, ew. dołóż opaski neoprenowe (jeśli dostaniesz takie na biceps) czy krępowanie zwykłym bandażem elastycznym - poprawa ukrwienia skóry = zwiększenie [...]
[...] zaczynam dietę kopenhaską - jestem już po jajeczkach, brokułach i pomidorku. Ale zastanawiam się, czy jest to dobra dieta dla mnie. Bowiem po lunchu strasznie zaczęła mnie boleć głowa i mam mega zaparcie (ale przed dietą często mi się to zdarzało). Czy możecie mi pomóc i stwierdzić, czy ta dieta jest dla mnie OK? Z góry wielkie dzięki za pomoc!!!
Ja mam dziś trzeci dzień DK - na razie 2 kilo w dół. Jeśli o mnie chodzi to raczej nie jest to woda, bo przed DK jadłam dużo mniej niż w jej trakcie, a kopenhaską "zarzuciłam" sobie dlatego, że po spadku 17 kilogramów (od stycznia) waga zatrzymała się i jak zaklęta trwała cały czas na tej samej cyfrze. A tak szczerze mówiąc to nie wiem [...]
[...] nowe) jak i jednodniowe (rano zakładasz, wieczorem wyrzucasz). Dodam, że mam wadę wzroku -1,25 (i lekki astygmatyzm)na prawym oku i -3 na lewym. O soczewkach pomyślałem przede wszystkim ze względu na sport, moja wada może nie jest bardzo duża, ale utrudnia życie podczas treningów niemal każdej dyscypliny, kiedy z odległości kilkudziesięciu [...]
[...] czy za mało albo za dużo? 2. po przeczytaniu forum stwierdziłam, że dobrze by było brać jednocześnie L-karnitynę, ale nie bardzo wiem jak. na ulotce jest 3 razy pół godziny przed posiłkiem czy treningiem ( ale tą kawę rano trudno uznać za posiłek )poza tym nie wiem czy będę miała siłę na ćwiczenia (kiedyś już stosowałam tą dietę i czułam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze wszyscy tak mało szczegółowo piszecie ;<. FBW + Aeroby - 15 minut przed fbw 13 gram prochu rozrobionego w 500ml wody i po aerobach odrazu taka sama dawka ?? ODRAZU. I później muszę czekać jakiś czas czy mogę od razu zjeść posiłek?. MOŻESZ ZJESC ODRAZU Kickboxing - 15 minut przed 13 gram i po 13 gram i później posiłek ( po jakim [...]
[...] siłowy + cardio na raz od godziny np. 16:30 do 18:40 łącznie mi zejdzie to wtedy jakoś tak jakbym przez cały dzień chodził mniej głodny. Tylko że cardio rano na czczo przed pracą odpowiada mi bardzo bardzo. Pobudza mnie lepiej niż mocna kawa i jestem taki fest gotów do działania :-) Lepiej mi się myśli i jestem bardzoej chętny do pracy czy [...]
[...] walkę z Lyoto (przypomnijcie sobie pierwszą rundę z Bispingiem czy Belfortem). Tutaj wyznacznikiem po części jest walka z Lyoto. Weidman się z nim męczył, Rockhold go zrobił przed czasem. Tak samo jest z Aldo - Conor i ich walkami z Mendesem. Tyle, że Lyoto w miarę ładnie punktował Luke przed tym jak został oszołomiony tym pierwszym ciosem w [...]
[...] do parteru Conora i czy mu to wyjdzie. Aldo wg mnie jest lepszy w parterze niż Mendes i to całkiem wyraźnie, ale nie ma takich zapasów. Ciekawa walka jednak imo to przede wszystkim będzie walka w stójce gdzie Conor jaki jest widzieliśmy w walce z Mendesem, ofensywnie boksersko Aldo jest w ch** gorszy, co innego jeśli mówimy o defensywie [...]
[...] to bd miał więcej do zbijania i będzie miał prawie tyle samo do zbicia co w piórkowej więc wątpie że zdecydowałby sie na ten ruch. - Conor przewidział scenariusz walki i przed Mendesem siedział właśnie typ, który go znokautował. Ciekawe czy przewidział też że będzie wycierany w oktagon i pokrwawiony po kilku łokciach - Co do Conora, skradł [...]
[...] a się bardziej zmasakrowałam%-) Od 5-6 minuty trwała walka z pawiem SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po pierwszym posiłku - THERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - zastanawiam się, czy od następnego tygodnia nie wrzucić trzech kapsułek, bo poza delikatnym pobudzeniem na treningu niewiele czuję. - L-CARNITINE LIQUID [...]
Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24
